ISBN：9787514208788
字数：
页码：
版次：1
装帧：精装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。 自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。 如果你总拖到*后一分钟才开始工作；总是月光，*透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。 只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。
内容提要
《自控力》是斯坦福大学受欢迎心理学课程。 作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的*洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
目录
欢迎阅读意志力入门为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败如何运用本书我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？我们为什么会有意志力？“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理两个自我导致的问题训练大脑，增强意志力本章总结意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑两种不同的威胁意志力本能：三思而后行训练你的身心自控力太强的代价充满压力的国度本章总结累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？自控的肌肉模式为什么自控力存在局限？训练“意志力肌肉”自控力是否真的有“极限”？日常消耗和文明毁灭本章总结容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？从圣人到罪人关于进步的问题今天犯错，明天补救当罪恶看起来像美德环保的危害本章总结大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？奖励的承诺“我想要”的神经生物学原理分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起让多巴胺发挥作用多巴胺的阴暗面欲望的重要性本章总结“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？为什么压力会勾起欲望？如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？决定改善心情本章总结出售未来：及时享乐的经济学出售未来没有出路：预先承诺的价值遇见未来的自己该等待的时候，该屈服的时候本章总结传染：为什么意志力会传染？传染病的传播社会中的个人群体的一员“我应该”的力量本章总结别读这章：“我不要”力量的局限性这难道不讽刺吗？我不想有这种感觉别吃那个苹果请勿吸烟对内接受自我，对外控制行动本章总结结 语拓展阅读鸣 谢
作者介绍
凯利 麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（TheScience of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利 麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
文摘
序言
我一直是个容易冲动、难以坚持的人，无论是学习还是工作，总是三心二意，效率不高。《自控力》这本书的出现，简直像一道曙光。它不是那种让你看了热血沸腾但过后就忘的书，而是真正地从根本上帮你理解“为什么”自己会这样，然后给出切实可行的解决方案。作者的写作风格非常扎实，他不像某些畅销书那样喜欢用夸张的辞藻，而是用严谨的态度，通过大量的研究和案例，一步步地引导你认识到自控力的重要性以及它的运作原理。我尤其喜欢书中关于“情境设计”的讲解，它让我明白，很多时候，我们以为是自己不够努力，其实是周围的环境在“诱惑”我们。比如，如果你想少吃甜食，但家里总是堆满了糖果饼干，那无疑是增加了成功的难度。这本书教会我如何通过改变环境来“约束”自己的行为，从而更容易地达成目标。它不是让你去“压抑”自己的欲望，而是让你学会“管理”和“引导”自己的欲望，最终达到一种平衡。这是一本值得反复阅读的书，每一次重读，都能从中获得新的启发。
不得不说，拿到《自控力（精装版）》的那一刻，就被它的质感深深吸引。厚实的纸张，精美的装帧，让人有种想要立刻沉浸其中的冲动。这本书的内容更是超出我的预期。它没有卖弄深奥的理论，而是用非常生活化的语言，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂。我之前一直以为自控力就是一种“意志力”，但这本书让我明白，意志力只是其中的一部分，更重要的是了解我们大脑的运作机制，比如“冲动控制”、“目标设定”以及“情绪调节”等。我尤其喜欢书中关于“诱惑管理”的章节，它教会了我如何识别生活中那些容易让我们失控的“触发点”，并提前做好准备。比如，如果我知道自己晚上容易被手机吸引，我就会提前设置好“飞行模式”，而不是等到自己已经刷了半小时才后悔。这种“事前预防”的策略，比事后“痛苦克制”要有效得多。这本书更像是一位循循善诱的导师，它不仅告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么做”，并且让你在做的过程中，感受到改变的切实发生。这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种掌控感，一种对生活更积极的态度。
这本书的名字《自控力（精装版）》本身就充满了力量，拿到手里，沉甸甸的质感也让我对里面的内容充满了期待。读完之后，我只能说，它完全没有辜负我的期望，甚至可以说，它是我近几年来读过的最有价值的书籍之一。作者用一种非常平易近人的方式，解构了“自控力”这个概念，让我明白它并非遥不可及，而是可以像学习一项技能一样，通过科学的方法来提升。书中让我印象最深刻的是关于“意志力是一种有限资源”的论述，这彻底颠覆了我过去认为意志力可以无限使用的想法。它让我意识到，在一天中，我们应该合理规划和分配自己的意志力，比如在精力最充沛的时候处理最重要、最需要自控力的任务。此外，书中提到的“目标分解”和“奖励机制”也对我帮助巨大。过去我总是设定一些宏大而模糊的目标，最后因为难以实现而放弃，但现在，我学会了将大目标拆分成一个个小任务，并在完成每个小任务后给自己适当的奖励，这极大地提升了我的动力和坚持下去的信心。这本书的内容实用性极强，读完后，我感觉自己就像拿到了一份掌控自己人生的攻略。
这本书绝对是今年我读过的最让我惊喜的一本。最初是被它这个充满力量的名字吸引，“自控力”，听起来就好像能一键解决所有拖延症和坏习惯的秘籍。拿到手才发现，这不仅仅是一本“心灵鸡汤”，它更像是一个精心设计的指南，层层剥开我们行为背后的心理机制。作者的叙述方式非常巧妙，他不是枯燥地罗列科学原理，而是通过一个个生动的故事、贴近生活的例子，甚至是一些有趣的心理学小实验，让我们在不知不觉中理解自控力是如何运作的。比如，书中对“意志力”这个概念的拆解，让我第一次意识到它不是一种抽象的能力，而是像肌肉一样，会疲劳，需要训练。我一直以为自己只是“懒”，但读完之后，我才明白很多时候是因为我的“意志力银行”已经透支了。这本书的好处在于，它给了我很多具体的、可操作的方法，而不是停留在“你应该如何如何”的口号上。我特别喜欢书中关于“预设陷阱”和“奖励系统”的部分，这些都是我过去完全没有想过的角度，却切实有效地帮助我改变了一些固有的行为模式。总而言之，这是一本读起来轻松但收获巨大的书，强烈推荐给所有希望更好地管理自己、提升效率的人。
我原本对这类关于“自我提升”的书籍持保留态度，总觉得它们往往空洞无物，或者过于理想化。然而，《自控力》这本书彻底颠覆了我的看法。它不像其他书那样，仅仅是告诉你“要有毅力”，而是深入浅出地剖析了“为什么我们难以自控”，以及“如何才能真正有效地进行自我管理”。作者的语言风格非常务实，他引用了大量的科学研究和心理学实验作为支撑，让书中的观点具有极高的可信度。我印象最深刻的是关于“延迟满足”和“即时享乐”的对抗。过去，我常常因为眼前的诱惑而放弃长远的目标，但这本书让我明白了，这种“牺牲”并非痛苦的压抑，而是一种策略，一种投资。通过一些小小的改变，比如将诱人的零食藏起来，或者在开始工作前先完成一项微小的任务来获得即时满足感，真的能有效地为长远目标积攒“意志力能量”。这本书让我对自己的行为有了全新的认识，不再是简单地责怪自己，而是开始理解和接纳，并学会运用科学的方法来引导和塑造自己的行为。它不是一本让你瞬间变强的“魔法书”，而是一本让你脚踏实地、一步步提升自控能力的好帮手。